艶子のダイエット日記・1週目

切り干し大根

皆様には何度かお伝えしていますが、あたし・・だいぶ太りました。
一夏の間に5kgも増量し気付けば体重はなんと・・・

65kg!!!

あたしって、身長は163cmしかないのよ。
それで65kgって明らかにデブじゃんっ

というわけで、一週間前から本格的にダイエットを始めました。

気持ちを引き締めるためにも、ブログでダイエットの記録を公開します。

ただ、毎日更新だと書く事がなくてマンネリ化しそうなので、一週間の成果で報告することにしました。

よろしくお願いしまっす!

Contents

艶子の体型の現状

あたし、子供の頃はずっと肥満児で、一番ピークで太っていた時は高校一年生の時。
身長は今と変わらずで体重はなんと

76kg!

さすがに80kgになるのはヤバいと思って、4年間かけて24kg減量して52kgまで痩せたの。

現在の体重の65kgは、ダイエットの途中の高校二年生の時と同じ体重だわ・・
アラフォーになってから、10代の時の体重に戻るあたし・・・

ちなみに、今の腹の状況↓

明らかな中年太り・・
上から見下ろした時は、お腹が出過ぎていて足が見えない状態。
昔はガリガリだった時もあるのに・・

今までは60kgになる手前でダイエットして体型を戻していたのに、今回に至っては体重計に乗るのもダイエットも怠りこんな有様に(涙)

ダイエットを強く決意したきっかけ

何よりも辛いのが、

今よりも細かった時に買った服が入らない!

冬物に衣替えしようと思ったらタイトなシルエットの服ばっかりで、今の体型だとどう考えても着られない。
着る服が全然ないし、だからと言ってデブ体型に合う服を買い足すのはすごく抵抗がある。

でも、どの服を着てもパツンパツンでみっともない。
なんかはち切れそう。

そして、太ももにお肉が増えて歩く時に股擦れするのもショック・・

ここ最近、自分の体型に興味がなくなっていたけど、キープする努力を怠るのは完全にダメだよね・・
ただでさえブスなのに、太ったらデブブスだよ~(涙)

いやぁ!!!!
ブスが止まらないっっっっ

近所の人にデブニートだと思われる!
あたし、在宅でちゃんと働いているのにぃ。

そんなこんなで、いろんな事情が相まって強くダイエットを決意したのでした。

艶子式ダイエットのメソッド←使ってみたかった

一度は減量に成功しているので、気持ちをダイエットモードに切り替えればちゃんと続けられるの。
巷で流行っている「食事の最初に何々を食べるダイエット」とかは基本的にしません。
極端なダイエットは続けられないので・・
糖質制限ダイエットとかも、あたしはお米やパンも甘いお菓子も大好きなので絶対に無理。

極端なダイエットってストレスが溜まるから続かないのよ。

仕事も友情もだけど、楽しくないのは良くないよね。
健やかな気持ちでいられるために工夫しています。

ダイエット中の食事

低カロリーで高栄養の食品を中心に、おかずを作り置きすることにしました。

主菜は鳥のささ身や高野豆腐みたいに、低カロリーで腹持ちが良く高タンパク質の食品で。

ささみ

鳥のささ身のハンバーグ(カレー粉入れてみました)

高野豆腐

高野豆腐と人参の煮物

高野豆腐

クックパッドで見つけた高野豆腐のお料理。

栄養のバランスを考えて副菜は乾物を使ったおかずを。

切り干し大根

切り干し大根は母の好物のなので、まめに作り置き。

↑この他に、ひじきの煮物やおからの煮物も栄養価が高くていい感じ。

じゃがいも

じゃがいもと舞茸の炒め物

↑炭水化物なのでダイエット中は敬遠されがちなじゃがいもだけど、100g当たりのカロリーはお米の半分ぐらい。
腹持ちも良いしビタミン豊富で栄養価もけっこう高い。

もうババアなので、栄養バランスを考えつつ低カロリーな献立にしてるよ!
高カロリーでジャンクな食事をしてた時よりも、体の調子はすこぶるいい感じ。
最近、体がだるいって感じなくなったもん。
あと、タンパク質が豊富な食生活にしたら、髪の毛や肌が前よりも元気になってきたかも。

1食500カロリーを目安にしているけど、朝ごはんだけは食べたい物を食べて良いことにしています。

どうしても食べたい菓子パンがある場合、朝ごはんに食べた方がエネルギーをきっちり消費できそうじゃない?
甘い物を完全に断つとストレスが溜まるので、適度に自分を甘やかしています。

ただし、毎日は食べているわけじゃないよ。

運動メニューはこんな感じ

運動神経は皆無のあたしだけど、運動することは好きなの。
やっぱダイエットは食事と運動を組み合わせた方が効果が高いし、運動すると体が締まるからよりスタイルが良くなるのよね。

あたしの運動メニューは・・

・ウォーキング1日2時間以上
・腹筋250回
・腕立て伏せ50回
・ダンベル運動(3kg)腕50回 肩30回
・ゴムチューブ運動
・開脚ストレッチ
・美腰エクササイズ

有酸素運動は体の負担が少ないウォーキングで。
足やお尻の筋肉も締まるから、スタイルが良くなるよ!

一番気になるお腹はシンプルに腹筋。
それと、最近テレビで観た「美腰エクササイズ」
美腰エクササイズはかなり腹筋に効くよ!

上半身にはあんまりお肉は付いていないし、そんなに筋肉も付けたくないので軽く筋トレ。
トレーニング全体のバランスを揃える感じ。

開脚ストレッチは股関節を柔らかくすることで、腰痛やぎっくり腰を予防するためにやっているの。
あたし、腰痛持ちで整体に通っているんだけど、股関節と腰と密接に関係しているんだって。
理由は忘れちゃったけどね、てへ★

ダイエットに筋トレを加えると、スタイルが良くなるのがいい!
筋肉が付くと、綺麗な姿勢を維持するのも楽になるしね。

ダイエット一週目の成果

さて、65kgまで増量してしまったあたし。
先週から始めたダイエットの成果は

65kg→63.5kg(-1.5kg)

というわけで、ダイエット初期の上々な滑り出しでございます。
60kgまでは停滞期なしで減るといいんだけどなぁ。
悩みの種だった股擦れは少しマシになってきました。
やっぱウォーキング効果は高いね!

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